Eines Tages stellen Sie vielleicht fest, dass plötzlich alle Menschen um Sie herum und verschiedene Ereignisse sehr lästig zu sein beginnen. Es ist nicht möglich, sich auf ihre Arbeit zu konzentrieren, die plötzlich nicht mehr von Interesse ist. Apathie und Verwirrung bauen sich sehr schnell auf. Und gerade gestern noch hatte das Leben Hochkonjunktur. Eine Frau hat nicht einmal bemerkt, wie sie langsam emotional auszubrennen begann.
Inhalt
Ursachen für einen emotionalen Burnout bei Frauen
* Hohe Erwartungen: Frauen setzen sich oft selbst hohe Erwartungen, sowohl im Beruf als auch im Privatleben. Dies kann zu einem Gefühl von Überforderung und Stress führen.
* Mehrfachbelastung: Viele Frauen sind berufstätig und haben gleichzeitig noch eine Familie zu versorgen. Diese Doppelbelastung kann zu einer emotionalen Erschöpfung führen.
* Ungleiche Verteilung der Hausarbeit: In vielen Familien sind es immer noch überwiegend die Frauen, die den Großteil der Hausarbeit und Kinderbetreuung übernehmen. Dies kann zu einer zusätzlichen Belastung für Frauen führen.
* Mangelnde Unterstützung: Frauen haben oft das Gefühl, dass sie nicht genug Unterstützung von ihrem Partner oder anderen Familienmitgliedern erhalten. Dies kann zu einem Gefühl von Isolation und Einsamkeit führen.
Symptome eines emotionalen Burnouts bei Frauen
* Emotionale Erschöpfung: Frauen fühlen sich ständig müde und ausgelaugt.
* Zynismus und Apathie: Frauen verlieren das Interesse an Dingen, die ihnen früher Freude bereitet haben. Sie werden zynisch und fühlen sich von anderen abgewandt.
* Schlafstörungen: Frauen haben Schwierigkeiten, ein- oder durchzuschlafen.
* Körperliche Beschwerden: Frauen können unter körperlichen Beschwerden wie Kopfschmerzen, Bauchschmerzen oder Rückenschmerzen leiden.
* Gefühl der Hilflosigkeit: Frauen haben das Gefühl, dass sie nichts mehr kontrollieren können und dass ihnen alles zu viel wird.
Bewältigung eines emotionalen Burnouts
* Erkennen der Symptome: Der erste Schritt zur Bewältigung eines emotionalen Burnouts ist, die Symptome zu erkennen.
* Grenzen setzen: Frauen müssen lernen, Grenzen zu setzen und Nein zu zusätzlichen Belastungen zu sagen.
* Selbstfürsorge praktizieren: Frauen sollten sich Zeit für Dinge nehmen, die ihnen gut tun, wie z. B. Sport, Lesen oder Entspannung.
* Hilfe suchen: Frauen sollten sich nicht scheuen, sich bei Bedarf Hilfe zu suchen. Dies kann von einem Therapeuten, einem Freund oder einem Familienmitglied sein.
Was ist es?
Emotionaler Burnout bei Frauen ist die Folge von psychischer Überlastung durch anhaltenden Stress. Es ist noch keine Depression, aber die körperliche und geistige Erschöpfung ist bereits vorhanden. Das passiert, weil der Ausbruch von Emotionen ein wenig mehr Energie verbraucht als die notwendigen Ressourcen.
Eine Person arbeitet über einen langen Zeitraum mit maximaler Intensität und hoher psychischer Belastung. Der Wechsel von einer Aufgabe zur anderen erfordert eine enorme Anstrengung. In der letzten Phase des Burnouts spürt der Betroffene seine eigene Ohnmacht und Verzweiflung. Emotionales Burnout kann als eine Abwehrreaktion des Organismus auf ungünstige Bedingungen bezeichnet werden. Eine Frau verliert das Interesse an ihrem Privat- und Berufsleben.
Eine Frau wird mit diesem Zustand konfrontiert, wenn sie in ihrer Beziehung zu dem Mann, den sie liebt, kein Glück mehr empfindet. Plötzlich fängt der Ehemann an, seine Frau zu ärgern und sogar zu verärgern. Der Geliebte will ihn nicht mehr sehen. Der Ehepartner sucht nach einer Ausrede, um zu nörgeln. Sie verzeiht ihrem Partner nicht einmal die kleinsten seiner Fehler.
Moralische Erschöpfung wird oft bei jungen Müttern und Hausfrauen beobachtet. Manchmal versucht eine Frau mit aller Kraft, eine warme Atmosphäre in der Familie aufrechtzuerhalten, und vergeudet dabei alle ihre inneren Ressourcen. Einige gute Arbeitskräfte setzen ihre gesamte Energie auf dem Arbeitsfeld ein und gönnen sich nicht einmal eine kurze Pause. Depressiver Zustand führt zu emotionalem Burnout.
**Symptome:**
* Gefühl der Erschöpfung
* Schlafstörungen
* Appetitlosigkeit
* Konzentrationsschwierigkeiten
* Reizbarkeit
* Rückzug von sozialen Kontakten
* Verlust des Interesses an Hobbys und Aktivitäten
**Ursachen:**
* Hohe berufliche Belastung
* Private Probleme
* Perfektionismus
* Selbstaufopferung
* Mangelnde Unterstützung
**Behandlung:**
* Psychotherapie
* Entspannungsübungen
* Ausreichend Schlaf
* Gesunde Ernährung
* Soziale Unterstützung
Verursacht
Frauen haben die Tendenz, jedes Ereignis an ihrem Herzen vorbeiziehen zu lassen. Selbst die kleinsten Dinge können sie aus dem Gleichgewicht bringen. Starkes Einfühlungsvermögen provoziert emotionale Erschöpfung. In persönlichen Beziehungen geht der inneren Verzweiflung ein hohes Maß an Angst über das Schicksal und das zukünftige Leben voraus. Sie kann durch die Monotonie der ehelichen Pflichten verursacht werden.
Der depressive Zustand ist oft auf äußere Reize zurückzuführen. Das Auftauchen eines Säuglings in der Familie ist mit zusätzlichen Sorgen verbunden. Eine junge Mutter wird allmählich psychisch und physisch erschöpft. Emotionales Burnout kann durch Veränderungen in der gewohnten Lebensweise, Angst vor dem Unbekannten, Zunahme der allgemeinen Belastung, erhöhte Verantwortung und das Syndrom des „tollen Mädchens“ verursacht werden.
Eine Frau brennt seelisch aus, wenn sie kein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben findet. Wenn eine Frau an ihrem Arbeitsplatz sehr hart arbeitet und dann ohne Pause beginnt, Familienaufgaben zu lösen, ist sie einer Doppelbelastung ausgesetzt. Wenn sie nach einem anstrengenden Arbeitstag nach Hause kommt, macht sie sich sofort daran, den Arbeitsrückstand aufzuarbeiten.
Die gleichzeitige Erfüllung vieler Aufgaben führt bei Frauen oft zu einem emotionalen Burnout.
Anzeichen
Die emotionale Verwüstung verläuft in 2 Phasen. Zunächst treten Anzeichen von Reizbarkeit und Wut auf. Eine Person kann wegen jeder Kleinigkeit einen Skandal auslösen. Dann häufen sich Erschöpfung und Müdigkeit. Die Frau ist nicht glücklich mit der Annäherung an den Urlaub. Sie hat keine Freude mehr an Intimität.
Eine Frau erlebt keine positiven Emotionen mehr. Glück und all die angenehmen kleinen Dinge des Lebens bringen nicht viel Freude. Die Frau verliert das Interesse an der Betrachtung verschiedener Fotos und Videos. Manche Menschen beginnen, ihr Vergnügen in Extremsportarten zu suchen, die mit einem erhöhten Lebensrisiko verbunden sind.
Das Gefühl ständiger Angst und unangemessenen Unbehagens ist sehr belastend für den Einzelnen. Alleine sein wollen, alle Probleme vergessen. Eine gleichgültige Haltung gegenüber Ereignissen und nahestehenden Menschen provoziert Gefühllosigkeit und Zynismus.
Morgens wacht man in einem Zustand starker Müdigkeit auf. Alle menschlichen Begierden verschwinden vollständig. Gespräche mit anderen Menschen enden in Jammern und Klagen. Der Mensch versucht, das Mitleid der anderen auf seine Person zu lenken. Die Frau sieht keinen Ausweg aus der Sackgasse.
Emotionales Burnout zeigt sich also durch folgende körperliche, psychische und verhaltensbezogene Symptome:
**Wie man aus diesem Zustand herauskommt?**
Versuchen Sie, das Problem selbst zu bewältigen. Unterstützung von nahestehenden Personen holen. Unangenehme Umgebung loswerden. Sie sollten Ihre heftigen Emotionen nicht unterdrücken. Sprechen Sie die Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen, laut aus. Beginnen Sie dann, alle negativen Gedanken in positive Affirmationen umzuwandeln.
Um sich vom emotionalen Burnout zu befreien, sorgen Sie für einen guten Schlaf. Ausreichend Schlaf ist gut für das psychische Gleichgewicht und das allgemeine Wohlbefinden. Am Abend ist es notwendig, das Schlafzimmer zu lüften, das Fenster mit Vorhängen zu schließen. Experten empfehlen 7-8 Stunden Schlaf, und es ist wichtig, vor Mitternacht einzuschlafen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen. Nur in diesem Fall ist ein tiefes Eintauchen in den Schlaf gewährleistet.
Yoga- und Meditationskurse verbessern den Allgemeinzustand des Menschen, heben die Stimmung deutlich. Systematische Entspannungsübungen beruhigen den Geist, trainieren die Konzentration, entwickeln die Fähigkeit, die eigenen Gefühle und Körperbewegungen zu kontrollieren. Die Persönlichkeit ist von innerem Frieden erfüllt.
Im Kampf gegen Depressionen sind die folgenden Punkte von großer Bedeutung körperliche Aktivität. Frauen sollten sich unbedingt am Morgen bewegen. Gehen Sie morgens joggen. Melden Sie sich in einem Sportverein oder Tanzstudio an.
Sie müssen den emotionalen Burnout bekämpfen, indem Sie die Quelle der Irritation beseitigen.
Ändern Sie Ihren Job. Befreien Sie sich von schmerzhaften Beziehungen, die Ihnen den Saft abdrücken. Kümmern Sie sich sofort um die scharfen Kanten in Ihren Interaktionen mit Ihrem Mann. Sammeln Sie keine Ressentiments, setzen Sie sich an den Verhandlungstisch. Teilen Sie ihm Ihre Zweifel mit, suchen Sie gemeinsam nach einem Ausweg aus schwierigen Situationen. Interessieren Sie sich für die Angelegenheiten Ihres Partners, unterstützen Sie sich gegenseitig bei allen Unternehmungen.
Der beste Weg, psychische Spannungen abzubauen, ist Bewegung Veränderung des Umfelds. Auch ein kurzer Ausflug ins Grüne hilft nicht nur, sich gut zu erholen, sondern auch, den Lauf der Gedanken radikal zu ändern. Ein Neustart des Gehirns wirkt sich positiv auf den emotionalen Zustand eines Menschen aus.
Reisen Sie in verschiedene Städte, besuchen Sie Theater, Museen, Ausstellungen. Neue Eindrücke erfüllen einen Menschen mit positiver Energie. Erstellen Sie 2 Listen von Veranstaltungen. Tragen Sie in die erste Spalte alles ein, was Ihnen Freude macht. Die zweite Spalte sollte die Handlungen widerspiegeln, die sich negativ auf den emotionalen Zustand auswirken. Setzen Sie sich ein Ziel, um nach und nach alle negativen Punkte zu streichen. Lassen Sie die Liste der angenehmen Aktivitäten mit der Zeit wachsen.
**Zusätzliche Tipps**
* **Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst.** Auch wenn es nur für ein paar Minuten ist, nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um zu entspannen und sich auf sich selbst zu konzentrieren.
* **Sprechen Sie mit jemandem.** Wenn Sie sich überfordert fühlen, sprechen Sie mit einem Freund, Familienmitglied oder Therapeuten.
* **Holen Sie sich professionelle Hilfe.** Wenn Sie mit emotionalem Burnout zu kämpfen haben, zögern Sie nicht, einen Therapeuten oder Berater aufzusuchen. Ein Fachmann kann Ihnen helfen, die Grundursachen Ihres Ausgebranntseins zu verstehen und Bewältigungsmechanismen zu entwickeln.
Der Rat des Psychologen
Hausarbeit, Sorgen der Frauen, Probleme am Arbeitsplatz können jeden aus dem Gleichgewicht bringen. Um emotionalem Burnout vorzubeugen, zusätzliche Energiequellen erschließen. Es ist für jede Frau wichtig, öfter von einer zur anderen Art von Aktivität zu wechseln. Füllen Sie Ihr Leben mit aufregenden Abenteuern, interessanten Dingen, die Sie tun können. Treiben Sie Sport, haben Sie Hobbys, leisten Sie gemeinnützige Arbeit.
Legen Sie nicht zu viele Aufgaben im Haushalt auf Ihre Schultern. Versuchen Sie, sie gleichmäßig auf alle Familienmitglieder aufzuteilen. Manchmal ist es für eine Frau einfacher, die Hausarbeit selbst zu erledigen, als ihren Mann darum zu bitten. Überlastung führt jedoch zu nervlicher Erschöpfung. Es ist besser, auf die Unzufriedenheit des Ehepartners zu hören, als eine Neurose zu bekommen.
Verweigern Sie jegliche Überarbeitung. Überstunden sind schlecht für Ihren emotionalen Zustand. Aufrechterhaltung der Ordnung am Arbeitsplatz. Ändern Sie regelmäßig Ihren Wohnort. Wechseln Sie in ein anderes Büro oder verschieben Sie Ihren Schreibtisch. Jede Veränderung wirkt sich positiv auf die Gehirnaktivität aus.
Vergessen Sie nicht, Ihren persönlichen Freiraum zu wahren. Achten Sie darauf, dass Sie ausreichend Zeit pro Tag für sich selbst aufwenden. Treffen Sie sich mit Freunden, machen Sie Spaziergänge an der frischen Luft, besuchen Sie Schönheitssalons, nehmen Sie Aromabäder, hören Sie schöne Musik.