Prokrastination: Ursachen und Wege zu ihrer Überwindung

„Morgen werde ich ein anderes Leben beginnen,

Ich werde morgen eine Menge Dinge neu beginnen,

Morgen werde ich den Bruch mit der Vergangenheit riskieren,

Morgen werde ich alles aufgeben, was mich behindert hat…“

Dies sind die Worte aus dem ironischen und einst populären Lied „Tomorrow“ von Juri Antonow. Es besingt auch die Tatsache, dass solche Überlegungen für Menschen gewohnheitsmäßig und leider auch typisch sind. In der Tat verschieben die meisten von uns die Erledigung verschiedener Aufgaben und das Erreichen von Zielen oft auf morgen“. Der Autor dieses Liedes war sich wohl kaum bewusst, dass er einen solchen Begriff wie Prokrastination sehr prägnant und anschaulich beschrieben hatte.

Was es ist?

Prokrastination wird genannt Es handelt sich dabei um ein menschliches Verhalten, bei dem Dinge ständig krankhaft auf später verschoben oder durch unwichtige und unbedeutende Tätigkeiten ersetzt werden. Es wird allgemein angenommen, dass Prokrastination ein junges Phänomen ist, das erst in unserem Jahrhundert, dem digitalen und hochtechnologischen Zeitalter, auftritt. Aber in Wirklichkeit gibt es dieses Phänomen schon seit langem und wurde bereits von alten Philosophen, Schriftstellern und Wissenschaftlern beschrieben. Und das Wort selbst taucht erstmals in Wörterbüchern aus dem 16. Wissenschaftler haben dieses Phänomen vor nicht allzu langer Zeit untersucht.

Der Begriff „Prokrastination“ wurde erstmals 1977 in ausländischen wissenschaftlichen Veröffentlichungen beschrieben. In Russland wird jedoch erst seit kurzem über die Definition und den Ursprung der Prokrastination diskutiert.

In Bezug auf die Etymologie, Das Wort „Prokrastination“ ist eine Abwandlung des englischen Wortes „procrastination“ (Aufschiebung, Aufschub, Verzögerung). Und wenn wir uns die Bedeutung des lateinischen Wortes „procrastination“ ansehen, ergibt sich folgendes Bild: „pro“ wird mit „für“, „um deswillen“ übersetzt, und „cras“ oder „crastinum“ bedeutet „morgen“ und „morgen“. Mit einfachen Worten: Prokrastinieren bedeutet, die Erledigung wichtiger, übergeordneter, dringender Angelegenheiten und Aufgaben so weit wie möglich auf einen späteren Zeitpunkt zu verschieben. Gleichzeitig ist sich der Mensch der Folgen seines Verhaltens bewusst, weiß, dass es zu Problemen und Misserfolgen in verschiedenen Lebensbereichen führen kann, tut es aber trotzdem und kann nichts dagegen tun.

Beschreiben wir eines der vielen Beispiele für Prokrastination. Eine Frau muss einen Arzt aufsuchen, es gibt bestimmte Gründe dafür. An ihrem freien Tag, an dem sie weiß, dass der richtige Arzt einen Termin hat, hat sie plötzlich eine Menge Hausarbeit zu erledigen: Putzen, Einkaufen, Bügeln, Abendessen kochen, Socken stopfen… Sie tut alles, nur nicht zum Arzt gehen. So vergeht der Tag, und am Abend, müde von Dingen, die warten könnten, stellt die Frau fest, dass die Poliklinik bald schließt und der Arztbesuch verschoben werden muss. Obwohl dieser besondere Fall viel wichtiger war als die anderen.

Typen

Fachleute, die sich mit der Prokrastination befassen, haben deren Haupttypen ermittelt und beschrieben:

Aber es gibt eine einfachere strukturelle Beschreibung:

Bei verschiedenen Aufschiebungen von Dingen „auf später“ erlebt der Mensch bestimmte Emotionen, Psychologen unterscheiden diesbezüglich entspannter und angespannter Typ der Prokrastination.

Entspannte Prokrastinierer Sie empfinden ihre Pflichten als negativ und vermeiden, verleugnen und verstecken sie auf jede erdenkliche Weise. Und sie konzentrieren ihre Aufmerksamkeit auf andere Aktivitäten, die Vergnügen, Unterhaltung und angenehme Empfindungen bringen. So opfern sie das wirkliche Leben, um nur die sinnliche Seite ihrer Persönlichkeit zu befriedigen. Sie schrecken vor Arbeiten zurück, die sie ohnehin erledigen müssen, aber sie haben keine Angst vor Fristen. Sie sind ruhig und entspannt und empfinden deswegen keine Schuld oder Scham.

Andere Gefühle treten in den Vordergrund Aufschieber sind angespannt. Sie stehen unter ständigem Druck von Verantwortlichkeiten und Terminen, wodurch sie viele negative Gefühle empfinden. Solche Menschen müssen sich angeblich ständig entspannen und beruhigen, weil sie kein Vertrauen in ihre Fähigkeiten haben, sich nicht auf die anstehenden Aufgaben konzentrieren können und schon im Voraus denken, dass sie zum Scheitern verurteilt sind und versagen werden. Dennoch sind sie voller Pläne, die in der Regel nicht verwirklicht werden können. Sie wollen sich nur etwas Zeit geben, um sich auszuruhen, Kraft zu schöpfen und sich in die Schlacht zu stürzen, aber das führt nur zu zusätzlichem Stress, weil die angegebene Frist abläuft und Schuldgefühle, Unruhe und Angst aufkommen. All dies führt zu einer Reihe von endlosen Aufschüben und Misserfolgen, die die Erfüllung von Aufgaben und Plänen ständig hinauszögern.

Gestresste Zauderer Aufgrund ihres infantilen Verhaltens scheitern sie oft nicht nur im schulischen, beruflichen und finanziellen Bereich, sondern auch in ihrem Privatleben, was zu vielen Problemen in ihren Beziehungen zu anderen Menschen führt. Da sie oft nicht wissen, was sie im Leben wollen, ihre Ziele nicht definieren und systematisch erreichen können, fühlen sie sich in der Nähe von zielstrebigen und selbstbewussten Menschen äußerst unwohl. Dies führt dazu, dass solche Menschen depressiv werden, sich einkapseln, sich von der Außenwelt abschotten, sich aus dem gesellschaftlichen Leben zurückziehen und den Kontakt zu Verwandten und Freunden abbrechen. Es gibt auch eine solche Klassifizierung der Arten von Prokrastination: chronisch und vorübergehend (nicht chronisch).

Chronisch wiederum wird unterteilt in:

Erster und zweiter Typ (Vermeiden und Unentschlossenheit) sprechen Fachleute von einer passiven Form der Prokrastination, und dritte (aufgeregt) – aktiv zu werden. Der Unterschied zwischen den beiden liegt im Endergebnis und im Grad der Zufriedenheit mit diesem Ergebnis. Das bedeutet, dass aktive Prokrastinierer bewusst vermeiden, Aufgaben rechtzeitig zu erledigen, weil sie den Nervenkitzel erleben wollen, und überhaupt nicht, weil sie unfähig sind und ihnen das Vertrauen fehlt. Im Gegenteil, sie sind sehr selbstbewusst, weil sie wissen, dass sie trotz der extremen Fristen alles rechtzeitig schaffen und die Arbeit erfolgreich erledigen werden. Dinge auf diese Weise zu tun, macht sie an und gibt ihnen die Möglichkeit, sich selbst in gewissem Maße zu bewundern. Passive Zauderer hingegen sind das Gegenteil von aktiven Zauderern und erledigen ihre Aufgaben aufgrund von Unsicherheit und schwachen Fähigkeiten.

Psychologen sprechen von einem weiteren ausgeprägten Typus – einer bestimmten antagonistische Prokrastination, Im Kern geht es um die Konfrontation des Individuums mit einem sozialen System, das ihm gegen seinen Willen aufgezwungen wird, um die Ablehnung aller Regeln, Regime und Fristen. In diesem Fall ist die Person absolut unzufrieden mit der etablierten Ordnung in der Gesellschaft, aber sie kann nichts um sich herum ändern.

In solchen Situationen spiegeln Zögern und Aufschieben eine rebellische Stimmung wider und bieten eine Gelegenheit, Individualität, Unabhängigkeit und Wichtigkeit zu spüren. Aber das ist nur eine Illusion und nichts weiter.

Faktoren des Auftretens

Psychologen beschreiben in ihren Studien verschiedene Gründe für das Auftreten von Prokrastination. Betrachten wir sie im Detail.

Anzeichen

Wenn Sie bei sich selbst oder Ihren Kindern regelmäßig Anzeichen wie Faulheit, Apathie, ständiges Aufschieben wichtiger Aufgaben, eingeschränkte Aufmerksamkeitsspanne, verminderte oder völlige Abwesenheit von Selbstorganisation und Pünktlichkeit oder andere solche schlechten Angewohnheiten feststellen, ist es gut möglich, dass in Ihrer Familie lebt und gedeiht Prokrastinationssyndrom.

Machen Sie sich bewusst, dass dieser Zustand nicht für Sie, sondern gegen Sie arbeitet. Es ist unmöglich, den Kampf gegen ein solches Problem aufzuschieben, wenn es Ihnen nicht völlig gleichgültig ist, wie genau Ihr Leben verlaufen wird, welche Qualität es haben wird und welche Ergebnisse und Erfolge jede Ihrer Aktivitäten mit sich bringen wird.

Das psychologische Merkmal der Prokrastination ist, dass sie oft auf Frustration beruhen. Vielleicht wurden Sie einmal schwer betrogen, haben einen schweren Misserfolg erlitten, der Sie traumatisiert und verängstigt hat. Es ist notwendig, die Ursachen zu verstehen, warum Sie prokrastinieren. Die Hauptrolle spielt dabei vielleicht gar nicht die Faulheit. In jedem Fall sollten übermäßig hohe Werte auf der Skala, die den Grad Ihrer Selbstsabotage anzeigen, gesenkt werden. Andernfalls werden Sie selbst die vergeudete Zeit und die verpassten Gelegenheiten bitterlich bedauern.

Die Folgen

Experten haben viele Schlussfolgerungen zu den Folgen, Vor- und Nachteilen von Prokrastination gezogen. Es gibt keine Vorteile. Deshalb ist es wichtig zu wissen, dass Aufschieben zu negativen Konsequenzen führt, und sich daran zu erinnern, was diese Konsequenzen sind.

Durch ständiges Aufschieben können Sie:

Menschen lassen sich bei der Arbeit ablenken Häufiges Kaffee- und Teetrinken, Raucherpausen, müßiges Geplauder mit Kollegen, persönliche Telefongespräche, Messenger-Nachrichten, Austausch und Anschauen lustiger Fotos und Videos, Besuch sozialer Netzwerke, Lesen von Online-Nachrichten und Nachrichtenartikeln, Computerspiele usw. д. All dies kann dazu führen, dass Aufgaben zu spät oder gar nicht erledigt werden. In der Folge kann man gemaßregelt werden, eine Geldstrafe erhalten, Prämien verlieren, degradiert oder sogar entlassen werden.

Nach einem langen, harten Arbeitstag ziehen es viele Menschen vor, sich auf dem Sofa zu entspannen, im Internet zu surfen oder fernzusehen. Lieblingsserien im Fernsehen, Computerspiele, soziale Netzwerke schaffen eine große Illusion von Entspannung, sie geben Ihrem Körper und Ihrem Gehirn nicht nur keine vollständige Erholung, sondern machen sie im Gegenteil noch müder. Und sie geben auch keine Gelegenheit, einige Hausarbeiten zu erledigen, die sich dann anhäufen und die Familienmitglieder der Aufmerksamkeit füreinander berauben. Auf diese Weise distanzieren sich die Familienmitglieder im Laufe der Zeit voneinander, es kommt zu Missstimmungen und Missverständnissen, und es entsteht ein Klima der Spannungen und Missverständnisse. Infolgedessen gibt es häuslichen Ärger und Probleme in den Familienbeziehungen.

Hinzu kommt, dass ein solcher Zeitvertreib keine Entwicklung der Persönlichkeit bewirkt, sondern im Gegenteil zu einem Rückgang der Intelligenz und zur Degradierung beiträgt.

Wege der Überwindung

Der Rat, einen Job zu wechseln, der keine Freude bereitet, ist zu radikal und nur wenige Menschen würden einen solchen Schritt wagen. Darüber hinaus ist es sinnlos, wenn das Problem nicht in der Arbeit selbst liegt, sondern in der mangelnden Selbstorganisation und der übermäßigen Angst.

Es gibt kein Allheilmittel, das dieses Problem ein für alle Mal aus der Welt schafft, Es gibt jedoch einige Wege, die es ermöglichen, der Prokrastination nicht mehr zu erliegen, die Arbeitseffizienz und das Einkommensniveau zu erhöhen, was zu einer vollen Lebenszufriedenheit führen kann und Ängste und psychologische Barrieren beseitigt.

Sie ist sehr wichtig Bringen Sie alle Ihre Angelegenheiten zu Papier, Dann fällt es Ihnen im wirklichen Leben viel leichter und einfacher, sich darin zurechtzufinden. Eine einfache und effektive Eisenhower-Matrix ist die erste Hilfe in dieser Angelegenheit. Es handelt sich um eine Tabelle, die aus vier Feldern besteht. In die obere horizontale Linie schreiben Sie „dringende Angelegenheiten“ und „nicht dringende Angelegenheiten“. Auf der vertikalen linken Seite stehen „wichtig“ und „unwichtig“. Es gibt also vier Gruppen: „dringende wichtige Angelegenheiten“, ‚dringende unwichtige Angelegenheiten‘, ‚nicht dringende wichtige Angelegenheiten‘ und ‚nicht dringende unwichtige Angelegenheiten‘.

Schreiben Sie in das obere linke Feld „dringend wichtig“ alle dringenden, „brennenden“ Fälle und erledigen Sie sie sofort. In der Regel tritt sie von selbst auf. In „dringend unwichtig“ Man kann Dinge auf die Liste setzen, die zwar dringend sind (z. B. das Auswechseln einer durchgebrannten Glühbirne in der Toilette), aber weder die Gesundheit noch das Leben bedrohen, und deren Nichterfüllung keine schlimmen Folgen nach sich zieht. „Nicht dringende wichtige Dinge“ – Das sind die grundlegenden Lebensaufgaben und Ziele, die den Weg in die Zukunft ebnen und dem Dasein einen Sinn geben. Und es ist diese Kategorie von Aufgaben, die sehr anfällig für Prokrastination sind. Versuchen Sie also, jedes geplante Ziel zu einem motivierten Ziel zu machen.

Und die letzte Kategorie von Dingen „Unwichtiges und nicht Dringendes“. Dazu gehört all der Unsinn, mit dem ein Mensch die meiste Zeit verbringt. Es sind diese „To-do’s“, die die Menschen in einen endlosen Teufelskreis der Prokrastination stürzen und ihre Aufmerksamkeit von anderen Gruppen von Aktivitäten und Verantwortlichkeiten ablenken, und insbesondere von den nicht dringenden, aber sehr wichtigen Dingen, die für persönliches Wachstum und Erfolg notwendig sind.

Versuchen Sie, sie gar nicht oder nur dann zu erledigen, wenn Sie wirklich nichts zu tun haben.

Es reicht nicht aus, sich Ziele zu setzen, indem man sie auf eine Liste schreibt. Es ist notwendig, sie so zu verteilen, dass klar wird, welche Mittel zu ihrer Erreichung notwendig sind und wie viel Zeit dafür benötigt wird. Ziele können allgemein für das Leben, für die nächsten Jahre, für das nächste Jahr, den nächsten Monat, die nächste Woche, den nächsten Tag definiert werden. Wenn Sie sich darüber im Klaren sind, was Ihre Ziele im Leben sind, was sie für Sie bedeuten und welchen Sinn sie haben, dann wird das Bild Ihrer Gegenwart und Zukunft klar und präzise sein. Und Sie werden nicht länger ein Zauderer sein, der sich in der Bedeutungslosigkeit verliert und ziellos in der Leere und Monotonie der Tage umherirrt.

Auch es ist wichtig, dass Sie lernen, Ihre Energien zu kalkulieren. Nur so können Sie das Thema „Ziele erreichen“ sinnvoll angehen. Wenn man sich verheddert und erschöpft, bevor man etwas erreicht hat, kann das einen wieder in den Strudel der Prokrastination zurückwerfen. Und versuchen Sie, sich qualitativ auszuruhen, so dass der Körper und das Gehirn wirklich entlastet und mit positiven Emotionen und neuen Kräften aufgeladen werden.

Melden Sie sich zu Weiterbildungskursen an, bilden Sie sich weiter, lesen Sie hochwertige Literatur, arbeiten Sie kreativ, verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie, mit Ihren Kindern.

Tipps und Empfehlungen

Kultivieren Sie in sich selbst einen Fleiß. Die menschliche Psychologie ist so beschaffen, dass die Arbeit oft als ein vom System aufgezwungener Feind wahrgenommen wird. Aber es ist wichtig zu erkennen, dass die Arbeit die Grundlage für den Erfolg ist, ohne Arbeit kann nichts Gutes im Leben erreicht werden, also muss man sie wie einen Freund behandeln und versuchen, sie zu lieben.

Es ist notwendig zu verstehen, dass der leere Zeitvertreib, eine Reihe von endlosen Unterhaltungen und sinnlosem Getue nicht nützlich ist. Außerdem schaden sie der Persönlichkeit eines Menschen, nehmen ihm wertvolle Zeit und berauben ihn der Möglichkeit, sich zu verbessern.

Nur wenn man lernt, die Arbeit zu lieben, werden innere Widersprüche, Qualen und Ängste verschwinden. Glauben Sie, dass der Ausdruck „Arbeit veredelt den Menschen“ die Wahrheit ist.