Wenn das gesamte Wissen, das ein Mensch im Laufe seines Lebens erworben hat, in seinem Kopf gespeichert wäre, könnte das menschliche Bewusstsein nicht richtig funktionieren. Das Gehirn rettet sich selbst, indem es sich in regelmäßigen Abständen „herunterfährt“ und „neu startet“.
Inhalt
Definition in der Psychologie
Das Vergessen ist ein natürlicher Prozess, der in einem vollständigen oder teilweisen Verlust von zuvor wahrgenommenen Informationen besteht und sich in zwei Formen äußert:
Vergessen ist der Verlust von bestimmten Informationen. Der Prozess kann dadurch gekennzeichnet sein, dass die Stärke der Spuren des Materials abnimmt, dass es spurlos verschwindet oder dass die Verbindung zwischen den einzelnen Elementen verloren geht, was zu einer Verzerrung der Daten führt.
Psychologen bieten zwei Klassifizierungen an, die sich auf ein bestimmtes Attribut stützen:
Es gibt auch eine Klassifizierung der Ursachen des Vergessens:
Der deutsche Psychologe Hermann Ebbinghaus identifizierte Muster des Verschwindens von bedeutungslosem Material aus dem Gedächtnis. Die grafische Vergessenskurve spiegelt die erinnerte Information als Prozentsatz zu einem bestimmten Zeitpunkt wider.
Wörter, die keine semantischen Assoziationen hervorrufen, werden schnell vergessen. Nach der ersten Stunde des Auswendiglernens sind etwa 60 Prozent des Materials aus dem Gedächtnis gelöscht. Nach 9 Stunden erinnert sich der Mensch an 36 % der Informationen, nach 6 Tagen an 25 %, nach einem Monat bleiben etwa die gleichen oder etwas weniger ursprünglich gelernten Informationen im Kopf.
Weitere wichtige Aspekte des Vergessens:
Es gibt verschiedene Theorien, die das Vergessen erklären, darunter die Interferenztheorie, die besagt, dass neue Informationen ältere Informationen überlagern oder stören können. Zudem wird zwischen proaktiver und retroaktiver Interferenz unterschieden. Bei der proaktiven Interferenz verhindern alte Informationen das Lernen neuer Informationen, während bei der retroaktiven Interferenz neue Informationen das Abrufen alter Informationen erschweren.
Ein weiterer Faktor, der das Vergessen beeinflusst, ist die emotionale Bedeutung der Informationen. Erlebnisse, die stark emotional aufgeladen sind, werden in der Regel besser erinnert als neutrale Informationen. Dies wird oft als „Flashbulb-Effekt“ bezeichnet, was zeigt, dass bestimmte Ereignisse tief im Gedächtnis verankert bleiben können.
Zusätzlich zur Theorie von Ebbinghaus haben moderne Forschungen gezeigt, dass das Vergessen nicht nur negativ ist und auch nützliche Funktionen erfüllen kann. Das Entfernen irrelevanter oder überflüssiger Informationen kann beispielsweise die Gedächtnisleistung insgesamt verbessern und die Verarbeitung neuer Informationen erleichtern.
Mechanismus des Vergessens
Jede Information wird irgendwann bis zu einem gewissen Grad vergessen. Die Verdrängung der Spuren aus dem Gedächtnis erfolgt, um die Gehirnstrukturen zu erhalten. Der Prozess des Vergessens findet normalerweise im Gehirn unter Beteiligung der Nervenzellen statt. Übermäßiges Vergessen kann auf verschiedene Gehirnstörungen oder Überlastung hinweisen. Oft sind Gedächtnislücken auf einen vom Körper geforderten Anpassungsprozess zurückzuführen.
Es gibt bestimmte Gesetzmäßigkeiten des Vergessens. Schlussfolgerungen und allgemeine Aussagen werden besser erinnert als einzelne Details. Mechanisch gelerntes Material wird schnell vergessen. Sinnvolles Auswendiglernen verdrängt langsam Informationen aus dem Gedächtnis.
Es gibt vollständiges und partielles, langfristiges und vorübergehendes Vergessen.
Wenn eine Information vollständig vergessen wird, lösen sich die Nervenverbindungen im Gehirn auf. Die vorübergehende Verdrängung von Spuren wird durch ihre Hemmung verursacht, das langfristige Vergessen durch ihre Auslöschung. Die Gesetze des Vergessens sind so beschaffen, dass starke Erfahrungen und traumatische Erinnerungen, die eine Gefahr für die psychische Gesundheit darstellen, aus dem Gedächtnis gelöscht werden. Ein Abwehrmechanismus wird ausgelöst. In diesem Fall besteht die Hauptmotivation des Gehirns darin, negative Informationen loszuwerden.
Fehlende Verstärkung des gelernten Materials führt zum Verblassen der Fähigkeit. Je länger und genauer eine Person die gelernten Informationen verwendet, desto länger bleiben sie im Gedächtnis. Die Häufigkeit der Anwendung von Wissen beeinflusst den Mechanismus des Vergessens.
Verursacht
Psychologen unterscheiden eine Reihe von Faktoren, die die Verdrängung verschiedener Ereignisse aus dem Gedächtnis beeinflussen.
Warnung
Es gibt die folgenden Muster des Auswendiglernens:
Wiederholungen sind ein wichtiges Mittel, um zu verhindern, dass Informationen aus dem Gedächtnis gelöscht werden. Es ist möglich, den Prozess des Vergessens zu verhindern, indem man den Stoff in der Anfangsphase seiner Aneignung wiederholt, denn beim ersten Mal geht das Wissen schnell verloren. Wenn der Lernstoff fast vergessen ist, ist es bereits schwierig, ihn wieder ins Gedächtnis zu rufen. Russische Erzieherin K. Д. Ushinsky verglich diesen Prozess mit einem Gebäude, das leichter auf einmal zu verstärken ist, als ständig Ruinen zu reparieren. Neue Informationen sollten sofort wiederholt werden, dann braucht man weniger Zeit, um sie zu wiederholen, und es ist leichter, sie zu reproduzieren.
Die Umsetzung des erworbenen Wissens in die Praxis verhindert auch den Prozess des Vergessens. Ein Schüler, der ständig Aufgaben löst oder Übungen durchführt, verankert bestimmte Regeln in seinem Gedächtnis.
Zusätzlich ist es hilfreich, verschiedene Lernmethoden zu verwenden, um die Informationen aus unterschiedlichen Perspektiven zu betrachten. Visualisierungen, wie Mindmaps oder Diagramme, können die Synthese neuer Informationen erleichtern. Auch das Lehren anderer oder das Diskutieren des Lernstoffs in einer Gruppe kann das Verständnis vertiefen und die Behaltensleistung steigern. Es ist auch ratsam, regelmäßige Pausen einzuplanen, um die geistige Erschöpfung zu vermeiden und die Konzentration zu erhöhen.
Ein weiterer wichtiger Faktor ist die emotionale Verbindung zu dem Stoff. Wenn Lerninhalte mit persönlichen Erfahrungen oder Interessen verknüpft werden, bleibt das Wissen oft besser im Gedächtnis haften. Das Einbeziehen von Geschichten oder Beispielen kann helfen, die Informationen lebendiger und einprägsamer zu gestalten.
Einfluss von Emotionen auf das Gedächtnis
Emotionen prägen unsere Erinnerungen erheblich. Positives Empfinden stärkt die Festigung von Informationen, während negative Emotionen oft eine ablenkende Wirkung haben können. Studien zeigen, dass emotional aufgeladene Ereignisse, wie Hochzeiten oder Trauerfälle, intensiver und länger gespeichert werden als neutrale Informationen.
Um die Gedächtnisleistung zu fördern, empfiehlt sich, emotionale Elemente bewusst in Lernprozesse einzubinden. Geschichten mit starken Charakteren und emotionalen Konflikten bleiben leichter im Gedächtnis. Bei Präsentationen lohnt es sich, die Zuhörer durch persönliche Anekdoten oder bewegende Bilder anzusprechen.
Gleichzeitig kann eine hohe Stressbelastung hinderlich sein. Stresshormone, wie Cortisol, beeinträchtigen die Gedächtniskonsolidierung. Entspannungstechniken, wie Meditation oder Atemübungen, tragen dazu bei, emotionale Spannungen zu reduzieren, wodurch das Gedächtnis unterstützt wird.
Zusammengefasst: Emotionen beeinflussen nicht nur die Art, wie wir Informationen verarbeiten, sondern auch, wie wir sie langfristig speichern. Durch die Integration emotionaler Aspekte in Lern- und Erinnerungssituationen lässt sich die Gedächtnisleistung gezielt steigern.
Methoden zur Verbesserung des Gedächtnisses
Regelmäßiges Training der kognitiven Fähigkeiten ist eine der besten Methoden zur Steigerung der Gedächtnisleistung. Dazu eignen sich Gedächtnisspiele, Puzzles und spezielle Apps, die die Denkstruktur anregen. Versuchen Sie, täglich eine kurze Zeit für solche Aktivitäten einzuplanen.
Wenn Sie neue Informationen lernen, verwenden Sie die Technik der Visualisierung. Stellen Sie sich das Gelernte bildlich vor – je lebendiger die Bilder, desto besser bleibt der Inhalt im Gedächtnis. Kombinieren Sie visuelle und akustische Reize, indem Sie beispielsweise wichtige Punkte laut wiederholen oder aufschreiben.
Soziale Interaktionen fördern das Gedächtnis ebenfalls. Diskutieren Sie neu erlernte Inhalte mit Freunden oder Familie. Der Austausch von Gedanken und Fragen hilft, das Wissen zu festigen und unterschiedliche Perspektiven zu erkunden.
Regelmäßige körperliche Bewegung trägt dazu bei, das Gedächtnis zu verbessern. Sport erhöht die Durchblutung des Gehirns und fördert die Produktion von Neurotransmittern, die für Lernprozesse wichtig sind. Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche aktiv zu sein.
Auch eine ausgewogene Ernährung spielt eine Rolle. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren und Vitaminen sind, unterstützen die Gehirnfunktion. Nüsse, Beeren, Fisch und grünes Gemüse sollten regelmäßig auf dem Speiseplan stehen.
Schließlich ist ausreichend Schlaf für die Gedächtnisbildung von Bedeutung. Während des Schlafs verarbeitet das Gehirn Informationen und festigt sie. Streben Sie eine regelmäßige Schlafroutine von 7 bis 9 Stunden an, um die Gedächtnisleistung zu maximieren.