Der Erwerb von Selbstvertrauen beseitigt ein geringes Selbstwertgefühl, das ihn des Friedens und des Glücks beraubt. Es gibt spezielle Meditationen, bei deren Durchführung das Feld des menschlichen Bewusstseins so eingeschränkt ist, dass das Gehirn auf den Reiz reagieren kann, der der Konzentrationspunkt des Subjekts ist.
Vorbereitung auf die Meditation
Ein vollwertiges Leben beginnt mit dem Erwerb von innerer Ruhe und Selbstvertrauen. Dieser Zustand kann mit Hilfe einer speziellen Methode erreicht werden Meditationen. Um sie durchzuführen, müssen Sie sich bequem an einen abgelegenen Ort setzen, die Augen schließen, sich völlig entspannen, tief einatmen, sich auf Ihren Atem konzentrieren und ihn dann in die Herzgegend bewegen. Spüren Sie den Rhythmus Ihres Herzschlages deutlich.
Duftkerzen und -stäbchen beschleunigen die Entspannung des Körpers und fördern das seelische Gleichgewicht.
Zu diesem Zeitpunkt Sie sollten alle Kränkungen, negativen Gefühle und fremden Gedanken loslassen. Es ist notwendig, sich vorzustellen, wie eine sanfte Welle der Entspannung Sie umhüllt.
Alle Probleme verwandeln sich in unbedeutende Sandkörner. Sie sollten spüren, wie die smaragdgrüne Welle Ihnen ein Gefühl der Ruhe und Zuversicht vermittelt. Der Ozean füllt Ihren Körper mit Kraft und Erhabenheit. Sie werden ein Teil des Universums. Alle Ängste, die Sie beunruhigen, werden sich allmählich auflösen.
Diese psychologische Einstimmung auf die Meditation sollte mindestens 10 Minuten andauern.
Es ist wichtig, dass richtiger Raum. Ein enger Raum wirkt sich negativ auf das Ergebnis der spirituellen Praxis aus. Günstige Umgebungsschwingungen sind notwendig, um eine ruhige Umgebung zu schaffen.
Der Raum sollte sich nicht kalt oder stickig anfühlen. Der Raum sollte gut durchlüftet sein. Sie sollten direktes Sonnenlicht und Zugluft vermeiden.
Alle äußeren Reize verhindern, dass Sie sich auf Ihre Hauptgedanken konzentrieren und lenken Ihre Aufmerksamkeit von der Meditation ab.
Eine angenehme Melodie hilft, fremde Gedanken zu verdrängen und äußere Klänge und Geräusche zu übertönen. Musik fördert eine tiefe Trance.
Fachleute empfehlen, vor der Durchführung einer der Techniken zu duschen, saubere Kleidung anzuziehen und eine geeignete Pose zu wählen. Anfängern wird davon abgeraten, die Meditation im Liegen durchzuführen, da ein entspannter Körper ein Einschlafen provozieren kann.
Wirksame Techniken
Meditation verbessert die Gehirnfunktion, steigert das Selbstwertgefühl, entwickelt Geistesstärke und führt zu innerer Harmonie. Mit Hilfe der Anwendung wirksamer Techniken kann die Persönlichkeit von übermäßiger Selbstkritik oder übermäßigem Selbstvertrauen befreit werden.
Morgen- oder Abendmeditationen Das Subjekt wählt je nach seiner eigenen Aktivität aus. Wenn die Energie in der ersten Hälfte des Tages schlägt, ist es am besten, morgens zu meditieren, wenn in der zweiten Hälfte – am Abend. Wer unter Schlaflosigkeit leidet, dem wird empfohlen, vor dem Schlafengehen spirituelle Übungen zu machen. Meditationen vor dem Schlafengehen sind ideal für Frauen, Da das schwache Geschlecht mehr zu Mitleid und Stress neigt als Männer.
Um das Selbstwertgefühl einer Frau zu steigern, ist sie bestens geeignet Meditation mit der Technik der Visualisierung. Diese Technik zur Beeinflussung des Unterbewusstseins kann morgens und abends angewendet werden. Die Frau sollte sich selbst in eleganter, modischer Kleidung visualisieren. Sie sieht sich geistig als selbstbewusste, starke, unabhängige Frau.
In Ihrer Vorstellung sollten Sie sich selbst mit einem charmanten Lächeln, einem schönen Gang und sanften Gesten zeichnen. Stellen Sie sich vor, dass Passanten sich umdrehen und Ihnen bewundernd nachschauen. Ein anschauliches Bild sollte von den Worten begleitet werden: „Ich werde alle Zweifel und Ängste für immer los! Ich bin ruhig und selbstbewusst! Ich bin sicher, dass ich bei all meinen Unternehmungen erfolgreich sein werde! Ich bin glücklich!“
Eine der wirksamsten Techniken ist Künstlerische Meditation. Es ist notwendig, sich an ein unangenehmes Ereignis zu erinnern, es wieder zu fühlen, alle negativen Emotionen in Form von Schreien oder Weinen herauszuschütten. Dann sollten all ihre Wut, ihr Ärger und ihre Verbitterung auf Papier visualisiert werden. Dann zerreißt du die Zeichnung, verbrennst sie und verstreust die Asche in den Wind. Nachdem Sie sich von belastenden Emotionen befreit haben, um Ihre Stimmung zu heben, denken Sie an ein Happy End und malen Sie sich auf einem Blatt Papier ein positives Ende der Situation aus, die Sie traumatisiert hat. In schwierigen Momenten des Lebens können Sie sich der Zeichnung zuwenden und sich mit leichten Gefühlen aufladen.
Gelassenheit und Selbstvertrauen helfen Ihnen, Ihren Seelenfrieden zu finden Die Technik „Ich bin der Fels“. Sie wird mit geschlossenen Augen in liegender Position ausgeführt. Konzentrieren Sie sich nach einem tiefen, langsamen Einatmen beim Ausatmen auf die Körperempfindungen beim Ausatmen. Stellen Sie sich mental vor, wie Ihr Körper schwerer wird. Spüren Sie die Schwere in den Füßen und wandern Sie dann allmählich zu den Waden, den Hüften, dem Becken, dem Rücken, der Brust und dem Hals.
Stellen Sie sich vor, dass Sie ein starker, unzerbrechlicher Fels sind. Du spürst die Kraft und Schwere deines ganzen Körpers. Du hast keine Angst vor Stürmen, Schneestürmen, Wirbelstürmen, Unwettern. Kein Element kann dich des Gleichgewichts und des inneren Friedens berauben. Ihr Kopf – die Spitze des Berges – spürt die angenehm kühle Luft.
Atmen Sie 2-3 Mal tief durch, bewegen Sie Ihre Finger, dann Ihre Arme und Beine. Stellen Sie sich vor, Sie werden von einem blendenden weißen Licht erleuchtet. Lassen Sie schließlich die Schwere los und gehen Sie voller Vertrauen und innerem Frieden in Ihren Körper.
Tibetische Meditation legt großen Wert darauf, die Gedanken an die Befriedigung der eigenen Wünsche aufzugeben. Die tibetischen Techniken empfehlen, vor dem Einnehmen der erforderlichen Pose die Luft auszuatmen und dann langsam einzuatmen und sich dabei auf die Nasenspitze zu konzentrieren. Wenn eine Person die Umwandlung der Einatmung in die Ausatmung spürt, sollte sie sich auf die Bewegung der Luft während der Ausatmung konzentrieren, um den Geist zu aktivieren.
Nach diesen Handlungen sollte man auf den Rhythmus des eigenen Herzens hören und die Meditation beginnen.
Mit Hilfe der Atemtechnik kann das seelische Gleichgewicht gefunden werden. Die Aufmerksamkeit sollte auf eine gleichmäßige und tiefe Atmung gerichtet sein. Fachleute empfehlen, die Ein- und Ausatmungen zu zählen. Für die einfachste Meditation sind 10 Atemzüge ausreichend. Ruhiges, gleichmäßiges Ein- und Ausatmen ohne stoßweise Luftstöße. Bei einer laufenden Nase sollte man durch den Mund atmen.
Wenn während der Atemübung die Phantasie mitspielt, sollte man für eine Weile die Augen öffnen und in die reale Welt schauen.
Spezielle inspirierende Phrasen helfen, eine positive Stimmung zu erzeugen. Es ist notwendig, individuelle Affirmationen zu verwenden, denn nur der Mensch kennt seine Schwächen. Nachdem man jeden Ausdruck gründlich ausgearbeitet hat, sollte man ihn auf einem Blatt Papier festhalten. Es wird empfohlen, mindestens eine inspirierende Phrase während der Meditation zu verwenden.
Affirmationen beseitigen unnötige Zweifel und Ängste, vermitteln Gelassenheit und Zuversicht.
Es gibt viele interessante Methoden des Autors, mit deren Hilfe ein Mensch Selbstvertrauen und Ruhe gewinnt. Zum Beispiel, Die „Tron“-Technik Steigert das Selbstwertgefühl einer Person, indem die Energie der mentalen Ebene in den zentralen Teil kanalisiert wird und ein bestimmtes Informationsfeld um die Person herum entsteht. Während der Meditation stellt man sich vor, auf einem Thron zu sitzen und in der rechten Hand einen Stab zu halten, der die Energie der Liebe und der Transformation symbolisiert, und in der linken Hand eine Schriftrolle, die für Weisheit steht.
Der Thron symbolisiert die Energie der Vollendung.
Analyse der Fehler der Anfänger
Der häufigste Fehler von Anfängern ist das Ignorieren fremder Klänge und Geräusche. Die Unfähigkeit, eine geeignete Umgebung zu schaffen, erlaubt es dem Körper nicht, sich vollständig zu entspannen. Wenn aus der Nachbarwohnung Bohrmaschinengeräusche oder Kindergeschrei zu hören sind, sollten Sie Kopfhörer benutzen, um den Lärm auszublenden. Lassen Sie leichte, ruhige Musik aus Ihren Kopfhörern erklingen, die Ihnen hilft, sich auf die Meditation einzustimmen.
Einige Anfänger Sie achten nicht auf ihren emotionalen Hintergrund, ihren Gesundheitszustand und beginnen nicht zu meditieren. Eine schlechte Stimmung oder Kopfschmerzen wirken der richtigen Stimmung des Organismus entgegen. Fachleute raten zu einer Vormeditation eine spezielle Technik, die Sie in die richtige Stimmung versetzt. Wenn Sie mit Ihren negativen Emotionen nicht zurechtkommen, sollten Sie die Meditation abbrechen.
Es ist ein Fehler zu versuchen, fremde Gedanken zu verjagen. Man sollte ihnen keine Aufmerksamkeit schenken, man muss ein wenig warten und sie werden sich allmählich von selbst auflösen. Während der Meditation sollten Sie nicht versuchen, Ihren Geisteszustand zu bewerten, und sich nicht durch mentale Fragen darüber ablenken lassen, wie die Technik funktioniert und was gerade mit Ihnen geschieht. Es ist besonders wichtig, sich von dem Gedanken zu befreien: „Ich denke an nichts“. Es verhindert die Entspannung des Geistes, die Abstraktion und das Eintreten in eine Trance.